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1、痛风适宜的可运运动强度、运动时间
痛风患者运动的动注目的是加速新陈代谢,所以不要进行长时间或剧烈的痛风运动。因为这些运动会使患者出汗过多,可运血尿酸水平会急速升高。动注而且,痛风剧烈运动后体内乳酸含量会增加,可运抑制肾小管内尿酸的动注排泄,使尿酸暂时性升高。
科学研究表明,痛风患者一周最好做3-5次有氧运动,每次进行30分钟左右。慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目较为合适,而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目,如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等,皆不适宜。
此外,痛风患者怕冷,而运动中易出汗,风一吹就容易受凉。所以要注意运动中和运动后的保暖措施,不要适得其反。
2、运动前,要充分热身
在患者开始运动前,要注意充分热身,时间在5分钟左右,目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。注意,痛风患者不要一开始就有很大的运动量,要一点点增加,切不可急躁。
3、注意补充水分
运动过程中要注意多喝水,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起血尿酸水平增高。
4、痛风发作时不要运动
痛风发作时患者行动更为不便,这时患者们要注意休息,尽量减少运动,最好不运动。等发作期过后,再恢复运动。